Trước khi bắt đầu personal trainer các bài tập này của huấn luyện viên tạ thể hình gym , bạn có thể mở vài bạn nhạc tập thể hình để tập cho sung nhé.
Rồi, chị em đã sẵn sàng cho các bài tập gym tại nhà này để có một cặp mông to tròn và cặp đùi thon gọn chưa nào!!!
1. POP SQUAT
Bài Squat này sẽ huấn luyện viên tạ thể hình gym cho bạn cảm giác đỡ nhàm chán hơn so với việc Squat lên xuống như binhg thường, đồng thời kích tăng vận động cho cơ thể hơn
+, Nhún nhẹ và bật lên đồng thời mở rộng hai chân 2 vai một chút.
+, Xuống tư thế Squat và 2 mũi bàn tay chạm sàn, tay ở giữa 2 đùi
+, Bật người lên và khép chân sát lại nhau.
Thực hiện lại động tác liên tục trong vòng 1 phút
2. BULGARIAN SPLIT SQUAT– Squat với 1 chân trên ghế
Động tác này của huấn luyện viên tạ thể hình gym giống với Split Squat cơ bản mà thôi, chỉ khác là huấn luyện viên cá nhân bạn sẽ đặt 1 chân ở phía sau lên đâu đó, như là ghế hoặc cạnh giường ngủ của bạn chẳng hạn.
+, Đứng thẳng, 2 tay nắm lại giữ trước ngực, chân phải ở trước, chân trái ở sau và đặt mũi bàn chân lên cạnh ghế hoặc giường.
+, Đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống đến khi đùi phải song song với sàn.
+, Đứng lên và thực hiện lại liên tục trong 30 giây, sau đó đổi chân.
3. PLYOMETRIC BULGARIAN SPLIT QUAT
Nhảy Squat với 1 chân trên ghế động tác Nhảy và Squat 1 chân trên ghế theo hướng dẫn huấn luyện viên tạ thể hình gym
+, Vào tư thế như bài Squat 1 chân trên ghế, tay phải ở trước, tay trái để sau (như bạn đang chạy bộ vậy).
+, Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống như bình thường, đồng thời đánh tay như bạn đang đi bộ.
+, Dồn lực vào chân và nhảy nhẹ lên đồng thời đánh tay lên. Thực hiện lại 30 giây cho mỗi chân.
4. ONE AND A HALF SQUAT – Squat 1 cái và nửa cái
Động tác Squat 1 + 1/2 cái
+, Vào tư thế Squat cơ bản.
+, Thực hiện từ huấn luyện viên tạ thể hình gym Squat xuống như bình thường
+, Nâng người lên 1 nửa, tiếp tục Squat xuống lần nữa
+, Đứng thẳng người lên và thực hiện lại trong 1 phút.
5. GLUTE BRIDGE – Nâng hông thành cây cầu
Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu của huấn luyện viên tạ thể hình gym (bài này khá giống với Hip Thrush và tư thế Yoga câu cầu)
+, Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông. 2 tay duỗi thẳng.
+, Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.
+, Hạ hông xuống và thực hiện lại trong 1 phút.
6. JUMP SQUAT – Nhảy và Squat Động tác Nhảy Squat
Jump Squat thì bạn chỉ cần nhảy lên khi từ tư thế Squat xuống đi lên mà thôi. Kĩ thuật từ huấn luyện viên tạ thể hình gym không có gì khác.
Bạn sẽ thực hiện bài này trong 1 phút liên tục.
tags : huấn luyện viên tạ thể hình gym
----------------------------
TRANSFORM GYM - CHỈ CUNG CẤP GÓI TẬP PT
<3 189 – 191 Nguyễn Thái Học, quận 1, TPHCM
<3 Inbox, cmt hoặc gọi hotline: 093 374 21 28 để được tư vấn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét